شش راه پیشگیری از بیماری آلزایمر/جزئیات
به نقل از شمانیوز، در بیماری آلزایمر، دو نوع پروتئین مغز به نام پلاک‌های تاو و بتا آمیلوئید رشد می‌کنند. این پروتئین ها سلول های مغز را از بین می برند و علائمی مانند سردرگمی، از دست دادن حافظه و تغییرات شخصیتی را ایجاد می کنند. با این حال، اقدامات پیشگیرانه زیادی وجود دارد که می توان برای کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر انجام داد. در اینجا شش راه برای جلوگیری از این وضعیت ناتوان کننده و محافظت از سلامت مغز ارائه شده است.
ورزش
طبق گزارش انجمن آلزایمر انگلستان، نتایج 11 مطالعه نشان داد که خطر ابتلا به بیماری آلزایمر در افراد میانسالی که به طور منظم ورزش می کردند تا 45 درصد کاهش می یابد. همچنین از نظر علمی نشان داده شده است که افراد مسن از ورزش سود می برند که به بهبود حافظه و تفکر کمک می کند.
در حالی که دلایل مفید بودن ورزش در کاهش خطر آلزایمر هنوز در حال بررسی است، یک مطالعه به هورمونی به نام آیریزین اشاره می کند که در طول فعالیت بدنی ترشح می شود. محققان نشان داده اند که این هورمون اثرات مثبتی بر شناخت و التهاب عصبی در مغز دارد.
محققان 30 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط، سه تا چهار روز در هفته را توصیه می کنند.
ترک سیگار
سموم شیمیایی در سیگار وجود دارد که می تواند باعث افزایش التهاب در مغز، خونریزی عروقی و افزایش استرس به سلول ها شود که همگی با پیشرفت بیماری آلزایمر مرتبط هستند. انجمن آلزایمر انگلستان خاطرنشان می کند که سیگار کشیدن می تواند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را 30 تا 50 درصد افزایش دهد.
این غذای خوشمزه آلزایمر را ضربه فنی می کند با 6 راه پیشگیری از آلزایمر آشنا شوید
رژیم غذایی سالم
به گفته محققان، رژیم غذایی مدیترانه ای به پیشگیری از آلزایمر یا کاهش سرعت پیشرفت آن کمک می کند. نتایج یک مطالعه نشان داد که دو رژیم غذایی مدیترانه ای و MIND به کاهش علائم بیماری آلزایمر و کاهش سطح پلاک آمیلوئید در مغز کمک می کند.
این رژیم ها شامل غذاهای زیر است:
• غلات کامل
• سبزیجات برگ سبز
• ماهی
• لوبیا
• روغن زیتون
• گردو
این غذای خوشمزه آلزایمر را ضربه فنی می کند با 6 راه پیشگیری از آلزایمر آشنا شوید
سلامت قلب را حفظ کنید
انجمن آلزایمر خاطرنشان می کند که عواملی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهند، خطر ابتلا به آلزایمر را نیز افزایش می دهند.
در واقع، یک متاآنالیز اخیر از شش مطالعه نشان داد که افرادی که داروهای ضد فشار خون مصرف می‌کنند، خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را تا یک سوم کاهش می‌دهند.
ارتباطات اجتماعی را حفظ کنید
به گفته محققان، تماس های اجتماعی بیشتر به پیشگیری از آلزایمر کمک می کند. در حالی که دلایلی که چرا معاشرت به کاهش خطر کمک می کند هنوز مشخص نیست، انجمن آلزایمر می گوید که ارتباطات اجتماعی می تواند اتصالات سلول های عصبی را در مغز تقویت کرده و حافظه و تفکر را بهبود بخشد.
شب ها استراحت کنید و خوب بخوابید.
شواهد زیادی نشان می دهد که خواب بهتر ممکن است به پیشگیری از آلزایمر کمک کند و با افزایش پاکسازی آمیلوئید از مغز مرتبط است.
یک مطالعه در بریتانیا نشان داد که در مقایسه با افرادی که در دهه 50 و 60 زندگی خود 7 ساعت در شب می‌خوابیدند، افرادی که 6 ساعت یا کمتر در شبانه روز می‌خوابیدند 30 درصد بیشتر در معرض ابتلا به زوال عقل بودند.
