این مواد غذایی برای تقویت و رشد مو معجزه می کنند!

به گزارش بهداشت نیوز، ویتامین های مختلف به طور کلی برای رشد مو مهم هستند، اما ویتامین های گروه B در این زمینه اهمیت ویژه ای دارند. ویتامین‌های B7 (بیوتین)، فولات و B12 برای تشکیل سلول‌های جدید بسیار حیاتی هستند، در حالی که بیوتین به تقویت خود مو و رشد آن کمک می‌کند.

در حالی که فولات و ویتامین B12 نیز نقش مهمی در تشکیل گلبول های قرمز دارند، این ویتامین ها وظایف مهمی مانند انتقال اکسیژن و مواد مغذی به فولیکول های مو و همچنین تقویت رشد مو را بر عهده دارند.

بهترین منابع غذایی سرشار از ویتامین B

1. شیر و لبنیات
شیر و لبنیات مختلف به دلیل کلسیمی که دارند برای تشکیل استخوان های سالم و قوی مهم هستند. اما فراموش نکنید که همه انواع لبنیات حاوی بیوتین هستند که برای رشد مو نیز حیاتی است.

2. تخم مرغ
تخم مرغ به عنوان یکی از بهترین منابع ویتامین های B (از جمله بیوتین) شناخته می شود. بنابراین مصرف منظم تخم مرغ (یک عدد تخم مرغ در روز) به رشد و تقویت مو کمک می کند.

3. سبزیجات سبز برگ 
سبزیجات سبز برگ مختلف مانند اسفناج و کلم پیچ سرشار از فولات هستند. فولات از گروه ویتامین های B است و به حفظ استحکام طبیعی مو کمک می کند.

4. ماهی
همه انواع ماهی ها (به خصوص سالمون و ماهی خال مخالی) سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و B12 هستند، این ترکیبات به رشد مو و حفظ سلامت پوست سر کمک می کنند.

5. لوبیا
حبوبات مانند لوبیا و عدس حاوی ویتامین های مختلف گروه B مانند فولات هستند. بنابراین گنجاندن انواع حبوبات در برنامه غذایی هفتگی یا حتی روزانه به تقویت رشد مو کمک می کند.

6. مغزها و دانه‌های خام
در حالی که امروزه انواع مختلفی از آجیل و دانه های خام موجود است، برخی از انواع آن مانند بادام و تخمه آفتابگردان در رشد مو موثرتر هستند. با مصرف انواع آجیل و دانه های خام می توانید روزانه بیوتین و ویتامین B دریافت کنید.

7. غلات
برنج قهوه ای و جو دوسر از بهترین انواع غلات کامل برای دریافت ویتامین B هستند و مصرف روزانه آنها به رشد بهتر مو کمک می کند.

8. انواع مرکبات
مرکباتی مانند پرتقال و لیموترش سرشار از فولات و ویتامین C هستند. این ترکیبات به جذب بهتر ویتامین های گروه B و در نتیجه تقویت رشد مو کمک می کند.