این مواد غذایی را در وعده صبحانه نخورید! /جزئیات

اگر می خواهید در فصول پاییز و زمستان از بهترین غذاها برای حفظ سلامت بدن خود استفاده کنید، باید به غذاهایی که استفاده می کنید توجه کنید. غذاهای خاصی وجود دارند که بیشتر شما را بیمار می کنند. پس به صبحانه خود توجه کنید. در غیر این صورت، سیستم ایمنی خود را ضعیف می کنید.

گنجاندن مواد مغذی در صبحانه بسیار مهم است. سعی کنید همه دسته از مواد مغذی را در رژیم غذایی و صبحانه خود بگنجانید، از جمله پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و چربی های ضد التهابی، در حالی که صبح ها از مصرف برخی مواد غذایی اجتناب کنید زیرا آنها ضعیف شده و بر سیستم ایمنی بدن تاثیر منفی بر سلامت کلی شما می گذارند.

قند بالا و چربی اشباع شده بدترین صبحانه برای بدن است

هر صبحانه سرشار از قند یا چربی اشباع ضد التهابی مانند کلوچه، غلات شیرین یا گوشت فرآوری شده؛ سطح انرژی را تا حد زیادی افزایش می دهد و اشتها، تمرکز و نوسانات خلقی را در طول روز بهبود می بخشد، اما می تواند تأثیر منفی بر سیستم ایمنی داشته باشد. بنابراین به جای مصرف بیش از حد قند یا چربی بیش از حد برای صبحانه، پروتئین، فیبر و کربوهیدرات را انتخاب کنید.

برخی از بدترین صبحانه ها برای بدن

علاوه بر آنچه گفته شد، برخی از محصولاتی که در ادامه درباره آنها صحبت خواهیم کرد نیز برای صبحانه مناسب نیستند.

سوسیس و کالباس

سوسیس ها از بدترین صبحانه ها هستند، زیرا از گوشت های فرآوری شده و ادویه های ناسالم تهیه می شوند.

آبمیوه های غیر طبیعی

آب میوه های غیرطبیعی را برای صبحانه ننوشید، زیرا قند زیادی در ترکیب خود دارند. در صبح کمتر از غذاها و نوشیدنی های شیرین استفاده کنید.

اسموتی های آماده

اسموتی های آماده از مضرترین صبحانه ها هستند، زیرا سرشار از مواد افزودنی مانند شکر و رنگ های مصنوعی و شیرین کننده ها هستند.

نوتلا و شکلات های دیگر

نوتلا حاوی 83 درصد از میانگین قند روزانه زنان است، وقتی نوتلا برای صبحانه مصرف شود، ابتدا انرژی آن افزایش می یابد، اما به مرور زمان انرژی به سرعت تبخیر می شود و جای خود را به احساس خستگی می سپارد.

کورن فلکس

رنگ ها و مواد شیمیایی به کار رفته در غلات آنها را مضر کرده و می تواند باعث بیش فعالی یا چاقی شود.

شیرینی و کیک

غذاهای پرکالری و پرچرب برای صبحانه مانند شیرینی دانمارکی، رول دارچین، شیرینی و نان تست مضر هستند و باعث چاقی می شوند.

اینها را برای صبحانه بخورید

یک کاسه عدس کم چرب

نان سبوس دار با یک پیمانه کره بادام زمینی

تخم مرغ

شیر کم چرب با یک لیوان خرما

املت کم چرب با نان سبوس دار

پنیر کم چرب و کم نمک و نان سبوس دار

آووکادو

اوتمیل (جودوسر)

منبع سایت نمناک